Έχετε κανονίσει με φίλους ή την οικογένεια σας να βγείτε έξω ή να παραγγείλετε ενω είστε σε διατροφή; Πάντα θα υπάρχουν προκλήσεις φτάνει να ξέρετε να τις διαχιρείζεστε σωστά και να θυμάστε τους στόχους σας!
Όταν παραγγέλνετε από έξω ή πηγαίνετε για φαγητό σε ένα εστιατόριο δεν γνωρίζετε πάντα τι ακριβώς περιέχουν τα γεύματα ή πώς μαγειρεύονται. Δυστυχώς πολλά από τα γεύματα είναι πιθανό να είναι υψηλότερα σε λίπος και θερμίδες από τα γεύματα που τρώμε στο σπίτι.
Μην φοβάστε να ρωτήσετε για τα συστατικά και τις μεθόδους μαγειρέματος.
Θυμηθείτε ότι τα μεγέθη των μερίδων είναι συχνά πολύ μεγαλύτερα από ό, τι τις μερίδες θα τρώγατε στο σπίτι.
Προσπαθήστε να μοιράζεστε μερίδες με έναν φίλο ή αν φτάσει μια μεγάλη μερίδα αποφασίστε πόσο θα φάτε προτού αρχίσετε να τρώτε.
Επίσης μπορείτε να ζητήστε μισή μερίδα κρέατος ή του κυρίος πιάτου και να την αντικααταστήσετε με μια διπλή μερίδα λαχανικών ή σαλάτας.
Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά γεύματα. Ζητήστε να αντικαταστήσετε το τηγανισμένο κοτόπουλο με κοτόπουλο στην σχάρα ή τις τηγανιτές πατάτες σε πατάτα ψητή ή πατάτα πουρέ ή σε λαχανικά.
Και τέλος φύγετε από δίπλα σας το καλάθι με τα ψωμάκια ή τις πίττες. Είναι ένας από τους μεγαλύτερους πειρασμούς και τρώγοντας τα γεμίζετε από κενές θερμίδες πριν φτάσει το γεύμα σας.
Να θυμάστε ότι πάντα υπάρχει μια υγιεινή λύση φτάνει να το θέλετε!