• MARIA PIERI

Συμβουλές για την διατροφή σας για την περίοδο καραντίνας

Updated: Oct 18, 2020



Αφού το τελευταίο διάστημα είμαστε στο σπίτι και δεν ξέρουμε μέχρι πόσο θα κρατήσει αυτό, το να προσέχουμε την διατροφή μας αυτή τη περίοδο είναι πολύ πιο σημαντικό από άλλες φορές. Όχι μόνο γιατί πρέπει να λαμβάνουμε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να κρατάμε τον οργανισμό μας δυνατό για να αποφεύγουμε τις ιώσεις αλλά και γιατί κατά την παραμονή μας στο σπίτι οι ημερήσιες καύσεις το οργανισμού μειώνονται οπότε οι θερμιδικές μας ανάγκες είναι λιγότερες απ’ ότι συνήθως.


Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην αποφυγή της πρόσληψης βάρους .


1. Ξεκινήστε την μέρα σας με ένα υγιεινό θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες έτσι ώστε να σας κρατήσει και να αποφύγετε να έχετε λιγούρες κατά την διάρκεια την ημέρας.

2. Αν ξυπνάτε πρωί φροντίστε να φάτε τα ενδιάμεσα σας. Φροντίστε να τρώτε κάθε 3 ώρες κάτι μικρό έτσι ώστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα.

3. Φροντίστε νε έχετε ισορροπημένα γεύματα. Το μισό του πιάτου πρέπει να είναι σαλάτα και λαχανικά το ¼ του πιάτου να είναι κάτι σε δημητριακό όπως ρύζι, πουργούρι, κινόα και το άλλο ¼ να είναι πρωτεΐνη όπως κρέας και ψάρι.

4. Προσπαθήστε να περιορίστε την συναισθηματική πείνα και την πραγματική πείνα.

5. Κόψτε λαχανικά όπως καρότο, αγγουράκι, κουρβούλα και τοποθετείστε τα στο ψυγείο για να έχετε να τσιμπάτε αν νιώθετε ότι το χρειάζεστε.

6. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά από το χρόνο σας να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.

7. Προσπαθήστε να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά την διάρκεια της μέρας. Να θυμάστε είναι πολύ εύκολο να μπερδέψουμε το αίσθημα της λιγούρας με το αίσθημα της δίψας.

8. Περιορίστε την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών. Τώρα που είστε στο σπίτι και έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο μπορείτε να φτιάξετε κάποιες υγιεινές επιλογές γλυκού όπως κέικ μπανάνας ή energy balls τα οποία να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και να είναι το ελάχιστο δυνατό χαμηλά θερμιδικά.

9. Μην καταναλώνετε τρόφιμα κατά την διάρκεια που βλέπετε τηλεόραση και γενικά προπαθήστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από το γεύμα.

Προστατέψτε τους εαυτούς σας και τους γύρω σας. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε πράγματα που τόσο καιρό δεν είχατε το χρόνο να κάνετε.