• MARIA PIERI

Πως να επιστρέψω πιο εύκολα σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές;

Updated: Oct 18, 2020




Οι διακοπές λοιπόν πέρασαν και επιστέφουμε ξανά στους καθημερινούς μας ρυθμούς. Νιώθεις ότι θέλεις να μπείς ξανά στην ρουτίνα διατροφής αλλά νιώθεις ότι δυσκολέυεσε;


Υπάρχει τρόπος να επαναφέρετε γρήγορα τη διατροφή σας και τη φυσική σας κατάσταση. Αν πήρατε βάρος κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι καλό να το χάσετε τώρα, πριν το συνηθίσετε και θεωρήσετε τα κιλά που βλέπετε τώρα στη ζυγαριά ως τα φυσιολογικά σας.  Αν είστε από αυτούς που καταφέρατε να διατηρήσετε είτε να χάσετε βάρος κατά την διάρκεια τον γιορτών τότε η προσαρμογή πίσω στις καθημερινές σας συνήθεις θα είναι σαφώς ευκολότερη.


Βρείτε λοιπόν παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε ευκολότερα σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής μετά από τις ''ατασθαλίες'' των γιορτών.

1. Αρχικά οργανωθείτε σωστά! Φροντίστε να φτιάξετε λίστα με αυτά που χρειάζεστε από την υπεραγορά έτσι ώστε να έχετε τα απαραίτητα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε πιο σωστά το εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής σας.


2. Ξεφωρτοθείτε τα περισσεύματα φαητών και γλυκών από το ψυγείο. Είτε φροντίστε να φτιάξετε σαλάτα και να την συνοδέψετε με κάποιο από τα πιο άλιπα και λιγότερα λιπαρά φαγητά, είτε μοιράστε τα στους καλεσμένους, συγγενείς σας.


3. Οργανώστε τα ενδιάμεσα σας. Πάρτε ξηρούς καρπούς, φρούτα και διάφορες μπάρες στον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να μην καταφεύγετε σε εύκολες και παχυντικές λύσεις.


4. Εντάξετε ξανά την γυμναστική. Αν δε γυμναζόσασταν μέχρι τώρα ξεκινήστε την. Για όλα υπάρχει χρόνος αρκεί να υπάρχει θέληση. Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα ένα γρήγορο περπάτημα στην γειτονιά, στο τέλος την βδομάδας ειναι συνολικά 70 λεπτά! Αντιλαμβάνεστε ότι ακόμα και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την διαφορά!


Το πιο βασικό είναι να μην ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα στερητικής διατροφής για να χάσετε πολύ γρήγορα τα κιλά (π.χ. 3-5 κιλά σε μία εβδομάδα) και μετά να ξανακυλήσετε σε κακές συνήθειες διατροφής. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ξαναπάρετε όσα με κόπο χάσατε και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να είναι βασισμένο στις συνήθεις και τον τρόπο ζωής που έχετε μέχρι στιγμής για να μπορείτε να το ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα! Οι αλλαγές που θα κάνετε στη διατροφή σας μετά τις γιορτές, ας είναι αλλαγές ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή και ένα πιο σταθερό βάρος όλο τον χρόνο.