• MARIA PIERI

Νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας το χειμώνα;

Updated: Oct 18, 2020



Δεν είσαι μόνος! Το χειμώνα είναι πολύ συνηθισμένο αυτό το αίσθημα και αυτό συμβαίνει λώγω της χαμηλής βιταμίνης Δ. Λόγω της μειωμένης ηλιακής ακτινοβολίας το σώμα μας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Δ και τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Δ συνδέονται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της «χαρούμενης διάθεσης» και όταν το σώμα είναι χαμηλό σε σεροτονίνη αναζητεί τρόπους να την αυξήσει, και ένας τρόπος είναι μέσω της διατροφής. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε έντονους πόθους για υδατανθράκες! Επίσης, ο κρύος καιρός αυξάνει την όρεξή καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στις κρύες θερμοκρασίες.


Προσέξτε! Ο ψυχρός καιρός δεν αυξάνει τις ανάγκες μας σε θερμίδες! Δεν καίς επιπλέον θερμίδες το χειμώνα εκτός αν πέσει η θερμοκρασία του σώματός και αρχίσεις να τρέμεις!


Πώς να αποφύγετε το βάρος του χειμώνα;


  1. Φάτε ένα πρωινό υψηλό πρωτεΐνης! Έχει αποδηχθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι με το να προσθέτουμε πρωτείνη στο πρόγευμα μειώνει την όρεξη.

  2. Άσκηση! Η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της γενικής μας υγείας και ευεξίας.

  3. Στοχεύετε για τουλάχιστον δύο φρούτα και τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα.

  4. Προτιμήστε ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Συμβάλουν στο αίσθημα κορεσμού και σας κρατάνε χορτάτους για περισσότερο χρονικό διάστημα.

  5. Συμπεριλάβετε καλής ποιότητας πρωτεΐνη στο πιάτο σας όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, τα θαλασσινά, φακές, φασόλια, ρεβίθια, το κρέας ή κινόα.